Здоровий сон – гарна робота мозку

Лікарі Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги пояснюють, чому здоровий сон необхідний для ефективної роботи мозку. Радять запам’ятати три прості речі:

• Сон буквально очищує розум.
• Коли ми засинаємо, мозок починає генеральне прибирання.
• Немає сну – немає чистоти розуму.

Загальна вага мозку складає до 2% від всієї ваги тіла, а для забезпечення своєї роботи він споживає до 25% енергії всього організму. Адже задача мозку забезпечити безперебійну роботу усього нашого тіла та усіх органів. Тож аби відновитися у нашого мозку є лише один єдиний спосіб – сон!

Як поліпшити свій сон, аби мозок встиг відновити сили?

Медики радять:

• Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
• Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
• Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
• Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).
• Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
• Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.
• Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (білизна, подушки, матрац тощо).
• Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
• Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну.
• Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте телефон, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.