Травмапедагогіка в ліцеї № 3 Бучі: допоможи собі, за потреби – допоможи іншим! Поради

Травмапедагогіка – заняття, які допомагають підтримати власний ресурсний стан.

Стрес – це те, з чим українці живуть уже більше трьох років. Ми нібито навчилися з цим справлятися, уже не критично реагуємо на різні травматичні ситуації. Та все ж здатність нашого організму тримати себе в руках – не безмежна. Всі більше місцеві жителі відчувають втому та проблеми зі здоров’ям.

Щоб цього уникнути, необхідно подбати про власний ресурсний стан. Саме це є ключовою ідеєю травмапедагогіки: для ефективної підтримки інших необхідно спочатку допомогти собі.

Вчитель біології Бучанського ліцею № 3 Оксана Павлік провела для учнів 11-А класу тренінг з травмапедагогіки на тему «Допоможи собі, за потреби – допоможи іншим!».

На занятті юнаки та дівчата обговорили вплив стресових факторів на організм людини, щоб навчитися розуміти, що таке стрес і як справлятися із стресовими ситуаціями.

Також згадали про формування навичок здорового способу життя, оскільки це стане додатковим фактором для збереження здоров’я, відтак енергії, продуктивності, позитивного настрою.

Щоб бути стійкою опорою для інших, важливо вміти розпізнавати власні реакції на стрес і травму та володіти техніками самодопомоги.

Допоможи собі Саморегуляція та турбота про себе

• Техніки заземлення (заспокоєння тут і зараз):

“Правило 5-4-3-2-1”:

Назвіть 5 речей, які ви бачите; 4 речі, які можете відчути (доторкнутися); 3 речі, які чуєте; 2 речі, які нюхаєте; 1 річ, яку куштуєте. Це допомагає повернутися в теперішній момент і знизити рівень тривоги.

Дихальні вправи:

Наприклад, квадратне дихання (вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, затримка на 4). Рівномірне дихання заспокоює нервову систему.

Вправа “Дерево”:

Уявіть себе потужним деревом з міцним корінням, що глибоко вростає в землю. Це допомагає відчути внутрішню стабільність і рівновагу.

• Фізична активність та тілесні практики: Регулярні фізичні вправи, прогулянки, йога або проста розтяжка допомагають зняти тілесну напругу, що накопичується під час стресу.

• Режим дня та гігієна сну: Якісний сон і дотримання режиму дня є фундаментальними для підтримки ментального здоров’я та стійкості.

• Визначення власних меж та зони відповідальності: Важливо вміти екологічно відповідати на складні звернення, зберігаючи свої межі. Ви не можете вирішити всі проблеми світу, але можете надати підтримку в межах своїх можливостей.

• Пошук ресурсу та хобі: Займайтеся тим, що приносить задоволення та відновлює сили (творчість, читання, спілкування з близькими).

За потреби – допоможи іншим (Підтримка та взаємодія)

Коли ви самі почуваєтеся більш стабільно, ви можете ефективніше допомагати іншим, особливо дітям, які пережили травматичний досвід.

• Створення безпечного простору: Забезпечте атмосферу довіри, поваги та доброзичливості. Фізична та емоційна безпека є пріоритетом у травмапедагогіці.
• Активне слухання та емпатія: Дозвольте людині висловити свої почуття. Не перебивайте, не знецінюйте емоції, просто будьте поруч і слухайте.
• Нормалізація реакцій: Поясніть, що їхні реакції (страх, тривога, сум, злість) є нормальною відповіддю на ненормальні обставини (війну, травму).
• Відновлення відчуття контролю: Травма часто супроводжується відчуттям втрати контролю. Залучайте дітей до прийняття простих рішень, надайте їм можливість вибору (наприклад, яке завдання робити першим, де сісти), щоб повернути відчуття суб’єктності.
• Навчання навичкам саморегуляції: Діліться з дітьми простими техніками дихання чи заземлення, якими користуєтеся самі.
• Використання творчих методів: Арт-терапія, малювання, створення колажів чи історій допомагають опрацьовувати складні емоції та травматичний досвід у невербальній формі.

Головний принцип

Ваша стабільність – найкращий інструмент допомоги. Дбаючи про себе, ви інвестуєте у свою здатність бути ефективною опорою для інших.

Ми розповідали: Центр життєстійкості в Бучі допоможе емоційного стану