Ментальне здоров’я дітей під час війни: підтримка від програми «Ти Як?»

Війна – це жахливий досвід, який залишає глибокі рани в душах дітей. Постійні обстріли, окупація, повітряні тривоги руйнують відчуття безпеки та призводять до серйозних психологічних наслідків. У цей складний час дитина особливо потребує підтримки найближчих людей – батьків (опікунів), які можуть допомогти стабілізувати її емоційний стан та закласти фундамент для здорового майбутнього.

Всеукраїнська програма «Ти Як?» пропонує дієві поради, як правильно підтримати дитину в умовах стресу:

Дотримання режиму дня: Намагайтеся повернутися до звичного розкладу (уроки, ігри, спільні вечері). Стабільність допомагає дитині почуватися спокійніше та контролювати ситуацію.

Обговорення тривожних подій: Після укриття, тривог чи вибухів обов’язково проводьте сімейні бесіди. Запевняйте дитину: «Зараз ми в безпеці. Попри всі складнощі, ти впоралася. Ти молодець!».

Створення нових ритуалів: Спільні дії, такі як вечірнє читання або ранкова зарядка, зміцнюють відчуття єдності та сили родини.

Щоденне спілкування на різні теми: Цікавтеся думками та почуттями дитини, обговорюйте її захоплення. Це дасть їй відчуття вашої підтримки та важливості її інтересів.

Підтримання емоційного зв’язку: Обійми, похвала за сміливість і витримку зміцнюють емоційну близькість та дають дитині відчуття захищеності.

Розвиток почуття гумору: Навіть у складні часи намагайтеся жартувати та усміхатися. Гумор має цілющу силу та допомагає знизити напругу.

Ознаки психологічної травми у дітей:

Важливо уважно спостерігати за станом дитини. Психологічна травма може проявлятися по-різному:

• Пасивність та мовчазність.
• Проблеми зі сном.
• Страх перед звуками чи зображеннями, що нагадують про травматичні події.
• Постійна настороженість та гіперчутливість до подразників.
• Неодноразове відтворення травматичної події в іграх або розповідях.

У молодших дітей:

• Повернення до більш ранньої поведінки (смоктання пальця тощо).
• Відчуття провини за те, що сталося, через нерозуміння причин події.

У підлітків:

• Незвична, часом агресивна або деструктивна поведінка.
• Різка зміна стосунків з оточенням, відсторонення від батьків.
• Відчуття провини або сорому.
• Надмірна відповідальність та перевантаження себе завданнями.

Порушення сну, втрата інтересу до звичних занять, зниження самооцінки та думки про самогубство тощо. Якщо ці симптоми зберігаються протягом двох тижнів – це депресія, яка може виникнути внаслідок стресу або переживання втрати близької людини.

Фахівці «Ти Як?» зазначають, що навіть трирічна дитина може відчути депресію, а пережитий травматичний досвід може стати причиною розвитку ПТСР — це екстремальна реакція на сильний стрес у разі загрози життю людини. Зазвичай він починає проявлятися приблизно через шість місяців після травматичної події.

Прояви ПТСР у дітей:

• Постійні нав’язливі спогади про пережиті події, про які дитина може не розповідати. Уникнення всього, що нагадує про травму.
• Емоційне напруження, агресія або апатія, депресивність, емоційна відстороненість.
• Порушення сну, жахливі сновидіння, нічні плачі (у дошкільнят та молодших школярів).
• Постійна тривожність та очікування повторення небезпечних подій.
• Порушення пам’яті, уваги, здатності до навчання.
• Постійне повторювання травматичного сюжету в іграх (у дошкільнят та молодших школярів).
• Саморуйнівна поведінка (у підлітків): самоушкодження, вживання алкоголю або наркотиків, ігрова залежність.

Страх може також спровокувати панічну атаку – відчуття сильного страху без реальної небезпеки чи очевидної причини.

У такі моменти ефективними можуть бути дихальні вправи, зокрема дихання животом:

1. Покладіть руку на живіт.
2. Зробіть кілька повільних вдихів і видихів (наприклад, 5 секунд вдих через ніс, 5 секунд видих через рот).
3. Поясніть дитині, що на вдиху животик м’яко надувається, як кулька, а на видиху повітря повільно виходить.

Куди звернутися по допомогу?

Якщо ви відчуваєте, що самостійно не справляєтеся з емоційним станом дитини або власними переживаннями, не зволікайте та зверніться за професійною допомогою.

Одним із таких осередків є Центр Життєстійкості у Бучі (вул. Енергетиків,19), де можна безоплатно отримати консультацію та навчитися ефективним методам боротьби зі стресом.

Пам’ятайте, що ваша підтримка та увага є найважливішими для збереження ментального здоров’я вашої дитини у цей непростий час!