Поради лікаря, як щоденно дбати про власне здоров’я
1 хвилина на читання
Про важливість дбати про себе та своє здоров’я сьогодні вам нагадує сімейний лікар Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги Пограбська Юлія Анатоліївна.
Фактори що впливають на здоров’я:
- Екологія;
- Клімат;
- Генетика;
- Медицина;
- Спосіб життя – це 50% здоров’я людини.
Запам’тайте: “Життя довге, якщо ним уміло користуватися”.
Як можна зміцнити здоров’я?
Відповідь проста – дотримуватися здорового способу життя!
Основні правила здорового способу життя:
1. Раціональне харчування:
- вживайте менше тваринних жирів;
- обмежуйте вживання солі, солодощів, газованих напоїв;
- щоденно вживайте овочів та фрукти;
- пийте чисту воду, добова потреба питної води не менше 3-4% від ваги тіла;
- вживайте страви з риби хоча б раз на тиждень;
- харчуйтесь не рідше трьох разів на день, уникаючи переїдань.
2. Правильний розпорядок дня:
- в житті має бути місце не тільки роботі, а й активному відпочинку та повноцінному сну (добова потреба у сні: доросла людина – 8 год, підлітки – 8-10 год, діти шкільного віку- 9-12 год);
- лягайте та вставайте в один і той самий час.
3. Рухова активність – фізичні вправи не менше 30 хвилин на день:
- систематичні заняття фізичними вправами та спортом, ефективно зміцнюють здоров’я та посилюють профілактику неблагополучних вікових змін;
- знаходьте час для ранкової гімнастики, це додасть сили та гарного настрою на весь день;
- запровадьте регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
4. Відсутність шкідливих звичок:
- не куріть, не зловживайте алкоголем та іншими шкідливими речовинами.
5. Самоконтроль за станом здоров’я:
регулярні медичні обстеження (профогляди);
- обов’язкові профілактичні та запобіжні щеплення;
- загартовування(повітряні, сонячні ванни та контрастний душ).
6. Самоконтроль за психічним здоров’ям:
- живіть в злагоді з собою;
- менше хвилюйтеся, а більше посміхайтеся;
- навчіться керувати своїми емоціями;
- вчіться долати стрес.
7. Особиста гігієна:
- щоденний гігієнічний догляд за тілом;
