Як заспокоїти дитину в (шкільному) укритті?

Як заспокоїти дитину, й навіть себе в укритті? Це нагальне питання у нас час.

Коли триває третій рік війни, здається, ти вже звик до постійних сигналів повітряних тривог, звуків «шахедів», пострілів сил ППО. Та все ж це викликає внутрішню тривогу. Тим паче після жахливих кадрів наслідків прильотів ворожих повітряних цілей по мирному населенню.

Перебуваючи в укритті, треба заспокоїти схвильовану дитину, відтак, і себе, щоб якісно допомогти своїм сину/донці чи будь-якій іншій дитині.

Ці прості поради дуже дієві. Вони допоможуть як дорослому, так і малечі. Тож варто спробувати! Потренуйтеся разом, коли буде вільна, спокійна хвилина. І обов’язково спробуйте, коли потрібно заспокоїтися.

Дихальна техніка для учнів 1-4 класів, щоб заспокоїти дитину.

«Долонька»

• Розкрийте долоньки.
• Поставте вказівний палець правої руки на зап’ястя лівої руки,
• Зробіть вдих носом і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої, затримайтесь на кінчику мізинця,
• Повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики,
• Зробіть паузу і потім так само дихайте і обмальовуйте усі пальчики на лівій руці,
• Повторіть усе те саме з правою рукою,
• Потім розтріть долоньки і потрусіть ними, ніби струшуєте крапельки води.

Тілесна практика для учнів 5-7 класів

«Метелик»

• Встаньте і схрестіть долоні на грудях,
• Зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика,
• Тепер ритмічно постукайте долонями по грудях – лівою, правою, лівою, правою…
• Зробіть повільний вдих та видих. Виконайте вправу декілька хвилин, поки не відчуєте, як ваше дихання вирівнялось, а тіло – наповнилося спокоєм.

Практика учнів 8-9 класів

«Заземлення»

• Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь зараз і про що думаєте. Проговоріть це собі подумки. Тепер спробуйте уповільнитись і з’єднатися зі своїм тілом. Це так не так складно, як звучить,
• Повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом,
• Повільно притисніть ступні до підлоги,
• Так само плавно витягніть руки вздовж тіла або замкніть долоні перед собою,
• Тепер перенаправте увагу на світ навколо. Які п’ять предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?
• Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите.

Техніка для учнів 10-11 класу

«Стоп»

• Зверніть увагу на те, коли вам стало сумно або погіршився настрій. Зупиніться та визнайте це,
• Сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте. Які емоції викликають ці думки? Назвіть їх. Зверніть увагу на відчуття в тілі. “Проскануйте “себе подумки від голови до кінчиків пальців ніг.
• Зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруга. Спробуйте вивільнити її, розслабившись,
• Подумайте про те, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу через ресурсів,
• Зробіть це.

Ти як? Всеукраїнська програма ментального здоров’я.