Бучанські лікарі про боротьбу з ожирінням

В Україні від зайвої ваги страждає близько 15% населення.

Ожиріння – головний фактор ризику:

• поганого самопочуття та ранньої смерті,
• розвитку серцево-судинних захворювань,
• порушень опорно-рухового апарату,
• астми,
• цукрового діабету,
• синдрому обструктивного апное сну,
• порушень метаболізму,
• гормональних розладів,
• підвищує ризик виникнення деяких видів онкологічних захворювань(у т.ч. ендометрію, молочної залози, яєчників, простати, печінки, жовчного міхура, нирок, товстої кишки).

Дитяче ожиріння підвищує шанси на ожиріння, передчасну смерть та втрату працездатності в зрілому віці. Окрім того, у дітей з ожирінням виникають труднощі з диханням, підвищений ризик переломів, гіпертонії, ранні маркери серцево-судинних захворювань, резистентність до інсуліну та психологічні наслідки.

Основною причиною виникнення надмірної ваги та ожиріння є порушення енергетичної рівноваги між споживаними та витраченими калоріями – надмірне вживання висококалорійних продуктів з високим вмістом жирів і вуглеводів та низький рівень фізичної активності, пов’язаний з малорухливим способом життя.

Основою немедикаментозного лікування ожиріння є дієтотерапія, направлена на зниження калорійності добового раціону.
Значну роль у профілактиці ожиріння відіграє й така важлива складова продукту, як глікемічний індекс. Продукти з високим глікемічним індексом (картопля, білий хліб, цукор, кондитерські вироби, деякі овочі та фрукти) стимулюють викид більшої кількості інсуліну підшлунковою залозою, внаслідок чого при відсутності енерговитрат швидко утворюється жирова клітковина.

Для профілактики розвитку зайвої ваги кожна людина може:

• обмежити споживання жирної та солодкої їжі (у т.ч. для дітей);
• збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів;
• знижити вміст жиру, цукру та солі в приготовлених продуктах (у т.ч. для дітей);

Також дуже важливою є ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ.
Людям з ожирінням рекомендуються:

• біг,
• плавання,
• лижі,
• їзда на велосипеді.

А найбільш прийнятним видом фізичного навантаження слід вважати ходьбу, яка повинна бути регулярною, помірної інтенсивності, щоденною, починаючи з 10 хвилин в день, з поступовим збільшенням тривалості до 30-40 хвилин, з включенням коротких (10-15 хвилин) епізодів швидкої ходьби. Рекомендується щодня приділяти фізичним навантаженням приблизно 30 хвилин.

Ожиріння – це проблема, з якою можна і потрібно боротися. Для цього необхідно, в першу чергу, бажання самих людей змінити свої звички і спосіб життя.

Плануючи кожен свій день:

• виділяйте час на активний відпочинок та фізичні вправи (прогулянки на свіжому повітрі, біг, зарядку, йогу);
• під час покупок харчових продуктів у магазинах, на ринках віддавайте перевагу корисній та здоровій їжі
• пояснюйте своїм дітям свій вибір, привчайте їх цінувати здоров’я.