Користь бігу зранку та ввечері

Буча – спортивне місто, адже бучанці люблять займатися спортом, ведуть здоровий та активний спосіб життя…

Сьогодні мова піде про біг. Тому, якщо ви ще не визначилися: “Коли краще бігати – зранку чи ввечері? Скільки разів на тиждень виходити на пробіжку? І скільки часу на неї виділяти?” – то читайте далі.

Ранок у Великому Місті зібрав відповіді на актуальні питання, аби пробіжка приносила максимальну користь.

Коли краще бігати – зранку чи ввечері

Однозначної відповіді на це питання не існує. Все залежить від ваших особистих біоритмів. Але не забудьте, що кожен із цих варіантів має свої особливості.

Особливості ранкової пробіжки

• Ранкова пробіжка допомагає запустити організм та забезпечує потужний заряд енергії на цілий день;
• бігати краще між 6 і 8 годинами ранку. У цей час організм знаходиться на піку активності. Крім того, на вулиці ще не надто спекотно, а в повітрі – менше шкідливих вихлопних газів;
• перед пробіжкою варто випити склянку води та прийняти контрастний душ;

Особливості вечірньої пробіжки

• допомагає зняти стрес після важкого робочого дня та забезпечує міцний сон;
• виходити варто на пробіжку не пізніше, ніж за півтори години до сну;
• намагайтеся не їсти хоча б за годину до пробіжки, і ще – годину після неї.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати?

Професійні тренери радять виходити на пробіжку 3-4 рази на тиждень. І не забувайте: головне в цій справі – регулярність.

Як довго потрібно бігати?

Починайте пробіжки лише з 15 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість 50-60 хвилин.

Але майте на увазі, що перші 20 хвилин організм розігрівається, і лише після цього починає спалювати жир.