Скандинавська ходьба – для кого вона?

Бучанський центр первинної медико-санітарної допомоги дає роз’яснення щодо техніки та користі скандинавської ходьби:

“Скандинавська ходьба – це динамічна хода з палицями, які за зовнішнім виглядом нагадують лижні.

Факти, які вмотивують вас до ходи:
-Постійні активні рухи руками з палицями повноцінно залучають м’язи та суглоби верхніх кінцівок у процес ходьби.
-Тренування відбувається за рахунок зусилля рук при правильному відштовхуванні палицями. А натискання та опора на них цілком розвантажує хребет та суглоби.
-При скандинавській ході задіються вдвічі більше м’язів, ніж під час звичайної.

Яка техніка?
Щоб швидше й ефективніше оволодіти усіма секретами скандинавської ходьби, краще взяти кілька занять в інструктора. Якщо такої можливості немає, вам допоможуть відео уроки з інтернету.

Для кого буде корисною?
Скандинавська хода є універсальним та щадним видом фізичних навантажень. ЇЇ простота дозволяє проводити заняття в будь-який сезон року, а позитивний вплив на організм є беззаперечним:
– опорно – рухова система;
– дихальна система – регуляція дихання, збільшення ємкості легень;
– серцево – судинна система – тренування та зміцнення серцевого м’яза;
– м’язова система – одночасно залучаються до тренування до 90 % усіх м’язів;
До того ж, активно проведений час на свіжому повітрі поліпшує настрій, зміцнює імунітет, нормалізує сон та підвищує опірність організму до стресів.

З чого розпочати?
Правильно підібрані палиці! В будь-якому спортивному магазині вам підкажуть ваш варіант.
– Не починайте з великих дистанцій.
– Перед початком ходьби необхідно зробити невелику динамічну розминку.
– По закінченню тренування корисними будуть вправи на розтягування м’язів та зв’язок.
– Починати потрібно з занять тривалістю 20-25 хв, а потім додавати по 5-10 хв на кожне заняття. Щоб підтримувати форму, досить 3-х тренувань на тиждень по 30-40 хв.

Бажаємо усім приємних прогулянок та гарного здоров’я!”