Поради: після відпустки – до роботи без стресу

Повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки — неабиякий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи чи садочка, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно погіршити гармонію життя.

Міністерство охорони здоров’я надає поради, як подбати про себе та з найменшим рівнем дискомфорту повернутися до ефективної роботи.

Налагодьте режим сну та відпочинку

Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання  тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин. 

Споживайте здорову їжу

Якщо дотримуватися збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування.

Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:

•  ½ тарілки у кожному прийомі їжі мають становити овочі, фрукти та зелень
•  ¼ тарілки мають становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них.
•  ¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими

Не бійтеся жирів!

Додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо. Уникайте тих, які містять шкідливі трансжири. 

Вживайте достатню кількість рідини,

але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв.

Радимо обмежити споживання червоного м’яса і виключити з раціону ковбаси, сосиски тощо.

Додайте активності в життя

Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.

Залиште час для хобі та відпочинку

Пам’ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.

Не поспішайте завершити всі справи одразу

Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.

Головне — пам’ятайте, що робота — це лише частина життя і успішне виконання робочих завдань щодня наближає вашу наступну відпустку (або ж — просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним).

Бережіть себе і будьте здорові!

Також можете дізнатися таке: У вас новий домочадець – собака. Поради фахівців, як поводитись – (buchanews.com.ua)