Як зберегти зір – поради лікаря. ТОП-продуктів для здоров’я очей

Поради як зберегти зір надає Сімейний лікар Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги Ірина Новиченко.

Зір — це не просто здатність бачити. Це наша орієнтація в просторі, безпека, самостійність і якість життя. Але сучасний ритм життя — гаджети, штучне освітлення, стрес і перевтома все частіше шкодять нашим очам.

Ірина Новиченко щодня чує скарги на втому очей, «пісок» в очах, головний біль від моніторів, погіршення зору навіть у молодих людей. І хороша новина в тому, що багато з цих проблем можна профілактувати, зазначає лікар.

Ось кілька простих, але дуже важливих порад, як зберегти зір на довгі роки:

1. Правило 20-20-20

• Кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером — відволікайтеся на 20 секунд і дивіться на предмет, що розташовується приблизно за 5-6 метрів.

Це допомагає зняти спазм акомодації і зменшує ризик втоми очей.

2. Правильне освітлення

• Працюйте при м’якому, рівномірному освітленні.
• Уникайте різкого контрасту між яскравістю монітора та навколишнім середовищем.

3. Зволожуйте очі

• Сухість очей — часта проблема. Використовуйте «штучні сльози» за потреби.
• Пийте достатньо води — зневоднення теж шкодить зору.

4. Харчування для очей

• Вітаміни A, C, E, цинк, омега-3 жирні кислоти, лютеїн і зеаксантин — надзвичайно важливі для здоров’я сітківки.

ТОП-продуктів для здоров’я очей:

• Морква

Багата на бета-каротин (провітамін A), який потрібен для здоров’я сітківки та хорошого нічного зору.

• Чорниця

Покращує мікроциркуляцію в сітківці, зменшує втому очей. Містить антоціани — потужні антиоксиданти.

• Листова зелень (шпинат, броколі, капуста кейл)

Містять лютеїн і зеаксантин — природні пігменти, які фільтрують шкідливе синє світло і захищають макулу (центральну частину сітківки).

• Яйця

Жовток — джерело лютеїну, цинку та вітаміну А, які знижують ризик дегенерації жовтої плями.

• Жирна риба (лосось, тунець, сардини, скумбрія)

Містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують сухість очей та підтримують функцію сітківки.

5. Захист від сонця

• Влітку обов’язково носіть якісні сонцезахисні окуляри з UV-фільтром — не лише для краси, а й для здоров’я.

6. Менше екранів — більше реальності

• Гаджети — наші помічники, але й навантаження на очі. Обмежуйте екранний час, особливо перед сном. Крім того, встановіть «нічний режим» екрана або фільтр синього світла.

7. Профілактичні огляди

Раз на рік варто проходити огляд в офтальмолога, навіть якщо все добре. Особливо важливо — людям із цукровим діабетом, гіпертонією, мігренями, після 40 років.

Рекомендація, коли необхідно звернутися негайно:

• різке погіршення зору,
• «мушки», спалахи, затемнення зору,
• біль в оці, почервоніння, набряк,
• подвоєння предметів.

Сімейний лікар Ірина Новиченко приймає в амбулаторії групової практики № 6, що на бульварі Леоніда Бірюкова, 7/12.