fbpx
Вересень 2020
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Пн. Вер 21st, 2020

БУЧАНСЬКІ НОВИНИ

Ваш путівник у житті громади, друг і порадник на кожен день!

Ранкове меню школяра – запорука гарних знань!

1 min read

Від того чим буде снідати ваша дитина буде залежати продуктивність маленького школярика. Тому варто продумати ранковий раціон дитини, щоб їй вистачило сил та енергії на цілий день.

Обов’язково в сніданку має бути присутній білок. Він надовго забезпечить дитині відчуття ситості, й ваша дитина буде зосереджена на навчанні, а не на думках про смаколики. Взагалі, дитині, яка росте, необхідно отримувати повноцінну норму білків, а також жирів та вуглеводів.
А ось швидкі вуглеводи краще виключити з ранкового раціону школяра. Це пов’язано з тим, що вони лише створюють видимість ситості і вже через годину дитина буде голодною. Це звичайно не найкращим чином позначиться не тільки на здоров’ї вашого малюка, але й на самопочутті, поведінці та якості засвоєння шкільної програми. Адже голод дошкулятиме дитині і вона ні про що не зможе думати, окрім їжі. Тож каші швидкого приготування, картоплі, бутерброди з білим хлібом, печиво, солодощі на сніданок зовсім не годяться.

Намагайтеся, щоб вранці дитина обов’язково споживала овочі, цільнозерновий хліб, крупи – продукти багаті на клітковину.

І звичайно ж не забувайте про воду. Адже вода не тільки втамовує спрагу, але й споживання рідини у достатній кількості зміцнює імунітет, покращує самопочуття виводячи з організму токсини. Воду бажано давати дитині з собою у школу.

Будьте уважними до ваших дітей та намагайтеся скласти ранкове меню не тільки корисне, але й смачне та з продуктів, які ваш малюк любить. Не варто тиснути на дитину, змушуючи їсти те, що не її організм не сприймає. Спробуйте зробити ранкові страви красиві, різноманітні та смачні!

Варіанти сніданку для школяра:


– Омлет з яєць із додаванням овочів, зелені + цільнозерновий хліб + фрукти/ягоди.
– Бутерброд із цільнозернового хліба з відвареними яйцями або адигейським сиром\моцарелою + листя салату + овочі + фрукти.
– Сирна запіканка з ягодами + сметана.
– Вівсянка / гречка / перлова каша + варене яйце / м’ясо / риба + фрукти.
– Бананові панкейки (яйце + банан).
– Вівсяні або цільнозернові млинці з сиром та ягодами.


Смачного та будьте здорові!