Щось новеньке: бурпі – ідеальна фігура в домашніх умовах

Є надзвичайно багато інформації, щодо вправ, які необхідно виконувати, для того аби мати хорошу фігуру. Це, звичайно, прес, вправи з гантелями, присідання та багато чого іншого. Фізичні вправи безумовно необхідні людині, для того аби підтримувати організм та важливі життєві процеси в нормі.

Та на спорт необхідно знайти час. І коли, в умовах карантину цей час знаходиться – постає інша проблема – рутинність та нецікавість виконання монотонних вправ в домашніх, не надто стимулюючих до фізкультури, умовах.

Аби допомогти в цьому питанні, пропонуємо вам альтернативу – бурпі.

Ця вправа надзвичайно ефективна для підтримання фігури в прекрасній формі в домашніх умовах.

Вправа бурпі дуже популярна, тому що:

• дозволяє спалити максимальну кількість калорій;
• збільшити свою витривалість;
• задіює всі групи м’язів: руки, груди, біцепси, квадрицепси, стегна, сідниці, і прес, але саме велике навантаження на м’язи черевного пресу, верхнього плечового пояса, литкові та сідничні м’язи;
• розвиває силу, витривалість і координацію. Якщо виконувати бурпі по 5 хвилин в день, вже через місяць ви не впізнаєте своє тіло;
• права ефективна для тих, хто ще хоче ефективно схуднути, і для тих, хто просто підтримує себе в тонусі.

Як правильно робити бурпі:

З положення стоячи присядьте, впершись руками в підлогу. Перемістіть одночасно ноги назад, прийнявши позицію планки на прямих руках. З положення планки в стрибку швидко підтягніть ноги до рук. Підніміться на ноги та швидко підстрибніть якомога вище, зробивши плеск руками над головою. Повторіть кроки 1-4, не зупиняючись.

Фахівці радять робити цю вправу відповідно до рівня своєї фізичної підготовки.

Початковий рівень.

Якщо ви новачок, тоді робіть 4 підходи по 2 хвилини кожен. Відпочинок між підходами повинен становити не більше 1 хвилини.

Середній рівень.

6 підходів по 2 хвилини кожен. Відпочинок між підходами не більше 1 хвилини.

Високий рівень.

6 підходів по 3 хвилини кожен. Відпочинок між підходами не більше 1 хвилини.

Просунутий рівень.

6 підходів по 3 хвилини кожен. Відпочинок між підходами не більше 30 секунд.

Бурпі ефективна вправа, яка допоможе вам схуднути та отримати ідеальну фігуру в домашніх умовах.

Пам’ятайте, для того аби не зашкодити своєму здоров’ю, прокунсультуйтеся з власним лікарем, щодо наявності протипоказань.

Будьте здорові!