Як не заразити дитину своєю тривогою у такий важкий час
На просторах інтернету де не глянь – усюди обговорення карантину. Хтось хвилюється, як би не захворіли рідні. Хтось в паніці, тому що не уявляє, як це – працювати з дому ще й з дітьми. Хтось побоюється, що в родині почастішають сварки на грунті побутових проблем. А хтось сповнений оптимізму, незважаючи ні на що.
Багато людей пише собі плани на час карантину, щоб цей час не минув даремно. З одного боку, такий підхід, це набагато кращий, ніж зависнути в новинному потоці, де зашкалює кількість інформації про коронавіруси. З іншого боку, іноді люди пишуть списки, намагаються розгорнути себе в сторону оптимізму і бути продуктивними на цих вимушених канікулах, а у них все одно це не виходить. І до тривоги додається почуття провини за те, що плани не реалізуються.
Особливо це знайоме батькам. Тому що ми несемо відповідальність за дітей, і нам тривожно і незрозуміло, що буде завтра. Але, звичайно, такий стан впливає і на дитину.
Давайте розберемося, що робити, щоб наша тривога не передалась дітям і не почала надмірно сильно впливати на їхню психіку.
Визнайте свої почуття.
Так, зараз ви переживаєте про здоров’я, – своє і близьких, – про заробіток, про те, що карантин може затягнутися і незрозуміло, коли ви тепер поїдете у відпустку. Визнайте, що ці думки є, і що вони дійсно турбують і лякають.
Зрозумійте, що реально залежить від вас.
Тривога зазвичай виникає в ситуаціях невизначеності, коли незрозуміло, що буде далі, і неможливо це контролювати. Це може траплятися не тільки під час епідемії, а й взагалі в житті. Один з гарних способів впоратися з тривогою в такому випадку – це зрозуміти що реально залежить від вас. Тобто, знайти ті сфери, які ви реально контролюєте, і робити в них те, що від вас залежить. Найпростіше – частіше мити руки, менше відвідувати громадські місця, залишатися вдома при перших ознаках застуди. Роблячи те, що залежить від нас, ми починаємо хоча б трохи контролювати ситуацію. А там, де ми щось контролюємо, там і тривоги менше.
Надсилайте енергію тривоги на інші справи.
Кращий спосіб боротьби з тривогою – це сублімувати: тобто, не заперечуючи своїх почуттів, зайнятися чимось іншим. Наприклад, сказати собі: «Так, я зараз переживаю. Піду трохи почитаю – і мені стане легше ». Коли ми займаємося якоюсь справою, особливо новим для себе, нам зазвичай стає не так тривожно, і в голові перестає стукати думка «Що ж буде, що ж буде?»
Припиніть обговорювати коронавірус при дітях.
Щоб дитина не перехоплювала вашу тривогу, припиніть обговорювати новини про вірус і карантин. Все це слухає дитина, і, не до кінця розуміючи сенс сказаного, вихоплює тривожний емоційний фон батьків. Ця тривога починає заливати дитину, її стає дуже багато, і найстрашніше – дитя навіть не може її усвідомити і поділитися своїми почуттями з вами. Часто на тлі такої неусвідомленої тривоги виникають шкідливі звички – дитина починає смоктати пальці або одяг, гризти нігті чи з’являються логопедичні проблеми.
Розкажіть дітям про те, що відбувається.
Зробіть це один раз – максимально просто і зрозуміло, в доступних дитині термінах. Не заперечуйте проблеми, але і не зводьте її в ранг катастрофи. І обов’язково назвіть свої почуття: скажіть, що зараз всі дуже тривожаться, і ви теж – і поясніть, чому. Зазвичай, якщо ми знаємо про те, як називається те почуття, яке ми відчуваємо, і знаємо з чим воно пов’язане, то справлятися з ним в рази простіше.
Звичайно, вміти не передавати свою тривогу дитині – це всього лише одна з задач батьків в цей непростий період. Але через пару місяців карантин обов’язково закінчиться. І хтось вийде з нього спустошеним, озлобленим і начисто позбавленим ресурсу (бо витратив усі свої сили на сполох і думки про те, як жити далі). А хтось – оновленим і повним нових ідей та готовим до нових звершень. І ви можете прямо зараз вибрати, якими ви будете через 2 місяці.
