Індекс маси тіла – лікар про все, що варто знати

Для чого потрібен індекс маси тіла, як його рахувати та на які показники варто орієнтуватися розповідає сімейний лікар Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги Ірина Олександрівна Грищенко.

«Індекс маси тіла (ІМТ) – це величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла й росту людини. Цей показник використовується для оцінки ступеня надмірної маси тіла або ожиріння», – зазначає сімейна лікарка.

Основна причина ожиріння й надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму, зазначає Ірина Геращенко.

У всьому світі відзначаються такі тенденції:

• зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів;
• зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів діяльності, зміни в способах пересування і зростаючу урбанізацію.

За даними МОЗ, надмірна вага й ожиріння можуть призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань. Зокрема, через надлишкову вагу можуть виникнути:

•  передчасна смерть;
•  серцево-судинні захворювання;
•  підвищення артеріального тиску;
•  остеоартрит;
•  деякі види раку;
•  діабет.

Підтримання нормальної ваги тіла зменшує ризик виникнення неінфекційних хвороб, а саме: серцево-судинних, діабету та онкологічних захворювань. Визначити оптимальну вагу можна за допомогою уніфікованого показника – індексу маси тіла.

Щоб розрахувати цей показник, використовують таку формулу:

ІМТ = вага (кг)/ зріст (м)

Провести розрахунок ІМТ для визначення відсоткового співвідношення жирової тканини в людини недостатньо. ВООЗ розробила норми індексу маси тіла для того, щоб на їх підставі можна було визначити рівень ризику розвитку небезпечних патологій.

• до 18,5 – Недостатня вага
• 18,5 – 24,9 – Вага у нормі
• 25 – 29,9 – Надмірна вага (предожиріння)
• 30 – 34,9 – Ожиріння 1-го ступеня
• 35 – 39,9 – Ожиріння 2-го ступеня
• понад 40 – Ожиріння 3-го ступеня

Як нормалізувати та контролювати свою вагу

Надмірну вагу й ожиріння, так само як і пов’язані з ними неінфекційні захворювання, значною мірою можна попередити завдяки здоровому способу життя:

•  Зменште споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування;
•  Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня;
•  Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага, чи потрібно вам схуднути.
•  Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.

Однак, важливо пам’ятати, що ІМТ не є повною мірою здоров’я та не враховує інші фактори, такі як склад тіла, рівень активності та генетичні чинники.